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第4章 法特莱克训练法（新书求票票）（第4页）

科学训练是底线。

上午已经搞到足够的力量训练，下午搞了四个小时的技巧训练，身体强度训练已经拉满了，身体状态已进入极限。

继续搞大力量或者是大体能，身体很可能会崩溃而受伤。

所以陈军晚上安排的训练科目，比白天要温和很多，主打在训练过程中，也能让身体恢复。

因此训练分为三个板块——

呼吸技巧训练、跑姿矫正训练和心肺功能训练。

只要是跑过步的人都知道，呼吸的方式和节奏对跑步非常关键，呼吸好和呼吸差是两个世界。

什么时候用口，什么时候用鼻，什么时候吸气，什么时候呼气等等。

都是有技巧的！

控制呼吸能提高摄氧量，身体拥有更多的氧气，就能迸发出更多能量，让跑步能够更加持久。

其实和发动机原理差不多。

陈军需要通过持续的慢跑，在慢跑的过程中有意识的控制呼吸节奏，让身体形成肌肉记忆和习惯。

这样在长跑中能大量提高体能，能让自己拥有更强的续航能力。

心肺功能训练和呼吸训练一起的，在训练呼吸节奏的过程中，等于同步将心肺功能训练完成了。

跑姿训练在熟练以后，也能和上面两种一起进行。

不过在没有熟练之前，同时要注意纠正跑姿，还要注意自己的呼吸节奏，一心多用反而会顾此失彼。

陈军要的是最佳训练效果，所以决定前两天分开单独训练。

挥汗如雨的夜训，也就此拉开帷幕。