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第11章 内功经（第3页）
曰坚，劲之能也。
按肩以炼步，逼胯以坚膝。
圆裆以坚胯，提胸以下腰。
提骸以正头，贴背以转斗，松肩以出劲。
折天柱以下气，视合谷以立门。
横劲竖劲，辨之分明。
横以竖济，竖以用横。
五气朝元，周而复始。
四肢之首，收纳甚妙。
天地交泰，水升火降。
头足上下，交接如神。
静生光芒，动则飞腾”。
其后便是后封皮了。
全诀只有323字，远远少于前序、后序和总论，显得头重脚经，十分不协调，但却是《内功经》的核心。
字数虽然不多，却看得章剑头昏脑胀，心浮气躁。
深吸了一口气，古塔上铜铃声传来，章剑灵台一阵清明，始知古塔的妙用。遂耐下心来，逐字逐句的研究了起来。
好在他读书时成绩很好，认真研究起来，倒能够看个七七八八。
纵览全文，《内功经》的口诀概括了传统武术的练习方法，强调了呼吸、动作和内在力量的协调。可以分为六个部分。
第一部分是“前任后督，行气滚滚。井池双穴，发劲循循。千变万化，不离其本。得其奥妙，方叹无垠。龟尾升气，丹田炼神。气下于海，光聚天心”。指明了练习内功的基本脉和络。
第二部分是“既明脉络，须观格式。头正而起，肩平而顺，胸出而闭。足坚而稳，膝曲而伸。裆开而藏，胁开而张。气调而匀，劲松而紧。”指明了头、肩、胸、足、膝、裆、胁等重点部位的基本格式，也就是正确姿式。
第三部分是“气调而匀，劲松而紧。先吸后呼，一出一入。先提后下，一升一伏。内有丹田，气之归宿。下收谷道，上提玉楼。或立或坐，吸气于喉。以意送下，渐沉玉底。升有升路，胁骨齐举。降有降所，俞有气路。”指明了内气的循行路径及呼吸方法。
